ćwiczenia na nogi

Cel masa rzezba, zdecyduj sie bo ani jednego ani 2 nie zrobisz. Co do planu to wiecej tam jeszcze napchaj a napewno beda efekty, rece opadaja... Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnejwywal -rozpiętki z sztangielkami w pozycji lezącej [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x [...]

[...] %-) Chciałam robić przysiady ale wszystkie racki zajęte, w związku z tym pomęczyłam trochę pośladek i dziś czuję tego efekty :-D Chyba nic mi nie daje takie frajdy jak ćwiczenia, jak trening. Psychicznie też się oderwałam, pogadaliśmy, pośmialiśmy się na siłowni. Bardzo zadowolona jestem. Postaram się wrócić do treningu 3 razy w tygodniu [...]

[...] możemy dodać kg No to dołóż - ale bez szaleństw. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Nienawidzę tego ćwiczenia tak bardzo, że średnio się przykładam... wiem wstyd, chyba chciałabym to wymienić... @@-) zrobiłam wszystko po 7kg, mogłabym progresować ale zauważyłam, że [...]

[...] na dane partie? Np nogi :Ile ćwiczeń serii i powtórzeń? Czy np 1 przysiady , 2 hip thrust , 3 bułgary, 4 wspięcia na palce czy dobrze byłby taki zestaw? I ile serii każdego ćwiczenia zrobić? Night proszę cię o poradę. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi ile i co. Są różne sposoby osiągnięcia tego samego celu. Raczej bym przede wszystkim stawiał na [...]

Laura Generalnie Norbert był uczulony na przysiady względem kobiet, szczególnie gdy uda sa juz dosyc rozbudowane. Twierdził, ze przysiady nie sa najlepszym cw na posladki, tylko odwodzenia oraz unoszenia bioder. Pokazal ciekawy zestaw cwiczen oraz technike. np mi sie spodobal patent na wyprosty siedzac, aby nie angażować górnej czesci uda a [...]

Trening I (21 grudnia 2011r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między [...]

Napisałem plan na podstawie 5x5. 3 główne ćwiczenia w każdym treningu + 2 dodatkowe, przewidywalny czas wykonania około 1:20h, wazie potrzeby mogę dodać po 1 dodatkowym ćwiczeniu. Jak to wygląda? A Podstawowe: Siady ATG Nogi 5s WL na skosie w dół Klatka 5s Wiosłowanie Plecy 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie [...]

Czytalem troche o cwiczeniach fbw i tak sobie mysle ze moze na ten czas cwiczyl bym tym sposobem tyklko nie bardzo wiem jak przykladowy plan cwiczen Piatek A Nogi: - Przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie [...]

[...] ze szpagatami :D Zestaw opracowałam sobie sama, czasem czegoś zapominam, czasem coś dodaję. Ważne żebym rozciągała się ok 15 minut i każdą pozycję trzymała 30 sekund. A ćwiczenia baaardzo standardowe: zaczynam od skłonu w przód, później w rozkroku i do każdej nogi, motyl, żabka, siad płotkarski i wiele więcej, staram się pamiętać o każdej [...]

Byłam dziś na rehabilitacji i mam dołączyć do swoich codziennych ćwiczeń ćwiczenia które przećwiczyłam z rehabilitantką :) Jest ich 8 i mam rozrysowane i rozpisane to jak trzeba mogę wkleić foto. Mam przekrzywioną miednicę jak taka ósemka nieskończoności i stąd 1. wrażenie krótszej nogi; 2. krzywy kręgosłup (ma rozciągać prawą stronę kręgosłupa na [...]

[...] jakies wspiecia tak ze 3 serie 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli przechodzę do następnego ćwiczenia to jakaś dłuższa przerwa? Po kazdej seri rob 2-3 min przerwy wg potrzeby 3. Jaki system powtórzeń? 15-10-5 tj. 1-2 tydzień 15 powtórzeń, 3-4 10, 5-6 5? Czy lepiej [...]

Ale ja sie ze wsyztskim zgadzam, cwiczenia izolujace sa DODATKAMI do siadow ciagow itd, ok. dlategom spytalem Kuby czy cos jeszcze robi ze ma takie nogi No wlasnie Ty nie jestes dobrym przykladem Natomiast Nitro tez nie jest, bo on genetycznie ma 45 w lapie bez chodzenia na silownie u mnie nogi dosc szybko rosna, tak mi sie wydaje, poneiwaz dzisny [...]

[...] ("walka z cieniem"), zachowując pozycję bokserską i wykorzystując całą przestrzeń ringu. W zdobyciu umiejętności lekkiego i prawidłowego poruszania się po ringu pomocne są także ćwiczenia przygotowawczo, osnute na płynnych, posuwistych krokach i biegu, ćwiczenia ze skakanką, z łapami i w walce z partnerem. źródło: polskiboks.pl

[...] x 10 - nogi opadały poniżej linii ławki - w nogach trzymałem hantlę 5 kg (jest około 1,5 kg progresu w porównaniu do ostatniego treningu z tym ćwiczeniem) to były 2 główne ćwiczenia - jak widać: na dolną partię mięśni brzucha - ćwiczyło się ciężej bo nogi jeszcze mogły byc zmęczone po ostatnich zakwasach. Co dało się zauważyć w trzecim [...]

Trening: poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp. -Wykroki 20-30kg : 12,10,8 wstępowanie : tez 20-30kg : 12,10,8 by pasowalo? -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? [...]

11.11.13 DT/ dzień 29./ trening 1. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-11 1. płatki owsiane, whey 2. jajca trening (izotonik w trakcie) 3. koktail po treningu 4. chleb żytni, pierś kurza 5. karkówka, pierś kurza 6. płatki owsiane Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, ogórek [...]

[...] Trochę się czuję jak paralityk %-) Marta nie wiem jaka jest różnica między ćwiczeniem 1. a 4. Dla mnie to to samo :-( i aż mi głupio, że muszę pytać o takie podstawowe ćwiczenia. Żeby nie robić tego samego to w 1. ćwiczeniu robiłam to (stojąc): KLIK a w 4. ćwiczeniu robiłam to: KLIK Czy o to chodzi? Arph wybacz mi, ale ciężko znaleźć w [...]

17.11.13 DT/ dzień 35./ trening 6. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/038430d1b1124a1b9f841fc882c967a3.png Aktywność: 1h fitness (między pos. 1 i 2) trening (między pos. 3 i 4) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x2 Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, kapusta kiszona Suple: beta alanina przed [...]

[...] mocno dostały ale ramiona i ręce również zmęczone. Ścięgna i stawy po paru dniach dawały znać o sobie ale poszły w ruch maści i było ok ;p Ogólnie ostatnie przygotowania i ćwiczenia dały radę, nogi powiedzmy, że były przygotowane na taki wysiłek. Oprócz paru otarć, stłuczeń i spalonej przez słońce skóry wyszedłem bez szwanku ;) . Wrócę do [...]